из вконтакта

Примерное меню детокс-диеты(разгрузочные дни) для очищения от шлаков :

Первый день
На завтрак – вода с лимоном, фруктовая тарелка, живой йогурт, травяной чай.
Поздний завтрак – грецкие орехи или миндаль.
На обед – летний салат (огурцы, помидоры, травы) с оливковым маслом.
Полдник – яблоко или апельсин, травяной чай.
Ужин – овощной суп-пюре (на воде или овощном бульоне без соли).

Второй день
На завтрак – зеленый чай, живой йогурт, яблоко, отруби.
Поздний завтрак – семечки тыквы или подсолнечника.
Обед – зеленый салат с вареным лососем и оливковым маслом.
Полдник – банан, травяной чай.
Ужин – овощное рагу на пару (цуккини, морковь, лук, помидоры, зелень, чеснок).

Третий день
На завтрак – теплая лимонная вода, фруктовое пюре.
Поздний завтрак – семечки подсолнечника, яблоко.
На обед – овощной суп-пюре.
Полдник – живой йогурт, орехи.
На ужин – листовой салат с оливковым маслом и огурцами, йогурт.

Главные правила любой детокс-диеты: начните день со стаканы теплой воды с лимоном. До полудня употребляйте клетчатку – злаковые, яблоки. Не забывайте выпивать до 2,5 литров воды в день.

@темы: Полезно

---

разгрузочная диета

пущай тут повисит, рассчитана на 3 дня

Завтрак: половина авокадо, наполненная обезжиренным творогом.

Обед: Половинку авокадо нарезаем и смешиваем с вареным яйцом, небольшим огурцом и зеленым луком.

Ужин: Как и на завтрак, полагается половина авокадо с творогом

...

, но теперь его можно дополнить небольшим, не слишком зажаренным бифштексом (90 г).

отсюда

@темы: Полезно

---

Йоги вчера не получилось. жаль конечно, но я могу пережить

сегодня были
60 минут на эллипсе (12.6 км, -- 438,4 ккал, если верить тренажёру)
8 минут пресс
8 минут растяжка

и да, приучаю себя к вечернему яблоку с кефиром вприкуску.

думаю завтра устроить разгрузочный день
(Завтрак: овсянка+отруби на молоке, в остальном зелёный чай на молоке, яблоки и кефир на ужин)
ещё планирую сделать 30 минут на эллипсе и растяжку, это ведь разгрузка, нечего на яблоках со спортом перегибать, да?

@темы: План, Физическая активность

---

ВЧЕРА вернулась домой поздновато, сон и лень склоняли меня забить на тренажёр и пойти спать. хрена с два!
я, чего уж скрывать, немного сократила тренировку, но... я всё-равно сделала это!
60 минут на эллиптическом тренажёре (11.9 км -- - 415 ккал)
пресс за 8 минут
растяжка за 8 минут

да, как бонус, я решила каждый день кушать что-то из продуктов разгоняющих метаболизм (даже если капля в море!), позавчера было яблоко, вчера овсянка и апельсин.
СЕГОДНЯ планирую овсянку (done), яблоки и апельсины
и в качестве тренировки Йога от the biggest loser

@темы: Физическая активность

---

нахер-нахер, я вернулась ^^

долой марафоны, долой джиллиан.
даёшь новую попытку всхуднуть.
да, я выползла из зажора, который "порадовал" меня циферками 64.4.
итак, теперь каждодневные жёсткие тренировки, и адекватное питание, без особого подсчёта каллоража, с разгрузочными и загрухочными днями.

СЕГОДНЯ!
60 минут на эллиптическом тренажёре (12 км - - 416,6 ккал)
пресс за 8 минут
ноги за 8 минут
30 приседаний
растяжка за 8 минут
ИТОГО
около 87 минут спорта.

@темы: Физическая активность

---

блядство.

я в расстройстве!
обнаружила, что жировая прослойка нихуяшечки никуда и не делась. да, под ней теперь есть мышцы, достаточно крепкие, но..... жир-то остался!
я так расстроена, что не хочу даже упражнения никакие делать, зачем растить ещё больше мышц под жиром?!
короче я не знаю, что делать
воды пью в день минимум 1.5 литра, гадости стараюсь особо не жрать (не всегда выходит, но всё же!)
короче вот
сначала ещё был такой туманчик в голови типа мышцы растут, жир рассасывается, всё супер, но теперь
что со мной не так ?(

---

День Шестьдесят Пятый

ПИТАНИЕ
Завтрак: кашка (мюсли+овсяные хлопья+отруби+ молоко) (300 ккал),кофе со сливками(100 ккал)= 400 ккал
Перекус: тот самый бутик+ кусочек помидора (81 ккал)
Обед: немного капусты белокачанной, один помидор, один маленький огурец,без заправки (70 ккал), тот самый бутик+ кусочек помидора (81 ккал), сткан сока (86 ккал) = 237 ккал
Перекус: горький шоколад (120 ккал)
Ужин: Пюре+свекла с чесноком и каплей майонеза (~400 ккал), сок (20 ккал)
ИТОГО: 1258 ккал

ФИЗ.НАГРУЗКИ
Утро: пресс за 8 минут

@темы: Физическая активность, Пищевой дневник

---

День шестьдесят четвёртый.

ПИТАНИЕ
Завтрак: кашка (мюсли+овсяные хлопья+отруби+ молоко) (300 ккал), цельнозерновой хлебец+Merevaik(86 ккал), сок (100 ккал)= 486 ккал
Перекус: бутерброд (про который я вчера писала) (80 ккал), шоколад (120 ккал)= 200 ккал
Обед: baked beans (140 ккал), кусочек хлеба (55 ккал)= 195 ккал
Ужин: baked beans (140 ккал), грейпфруты (120 ккал)= 260 ккал
перед сновм: стакан тёплого молока (100 ккал)
ИТОГО: 1241 ккал

ФИЗ.НАГРУЗКА
прогулка 20 минут
5 минут кардио
на большее не хватило. завтра наверстаю, обещаю.

@темы: Физическая активность, Пищевой дневник

---

замеры

Рост- 161 см
Вес: 62,6 кг (ура, последствия зажора устранены более-менее)
V груди: 92 см
V под грудью: 77 см
V талии: 72,5
V живота (пупок): 91 см
V бёдер: 97,5 см
V бедра: 54.5 см
V икры: 37 см

по всем пунктам (кроме груди и пупка) приросты, вес уменьшился=> или я опухла из-за большого количества воды (стала пить вместо 1.5 литров по 2 в день), или растут мышцы и жир никуда не уходит.

главное не паниковать. продолжаю в том же духе, убираю батончики и лишние сладости (ага, на дне рождения уберёшь ты лишние сладости, как же!)

посмотрим через неделю, что будет.

@темы: Замеры, Отчёт

---

заради мотивации

большие фотки

@темы: Мотивация

---

Думы.

а что, если брать с собой на учёбу в качестве перекуса бутерброды вместо батончиков-мюсли?
к примеру с таким составом: кусочек хлеба из ржаной муки (55ккал), немного плавленого сыра (20 ккал), пара кусочков огурца (5 ккал), выходит 80 ккал.
если взять два таких бутерброда, будет 160 ккал, а это меньше, чем батончики да и, кажется, сытнее?

я права?

@темы: Думы

---

день шестьдесят третий.

ПИТАНИЕ
Ранний завтрак: йогурт (70 ккал)
Завтрак: кашка (мюсли+овсяные хлопья+отруби+ молоко) (300 ккал), цельнозерновой хлебец+Merevaik (плавленый сыр) (86 ккал), кофе со сливками(100 ккал)= 486 ккал
Обед: 6 мандаринов (80 ккал), питьевой йогурт (200 ккал), батончик-мюсли (205 ккал), половинка киндер сюрприза (50 ккал)= 535 ккал
перекус: кубик чёрного шоколада с миндалём (30ккал)
ужин: помидор+огурец+капуста белокачанная+немного растительного масла (160 ккал), молоко (150 ккал)
ИТОГО: 1431 ккал


ФИЗ.НАГРУЗКА
30 day shred by JM, level 1 , 20 минут+ растяжка после
6 week six-pack (~30 минут) - второй день первой недели
пресс за 8 минут

@темы: Физическая активность, Пищевой дневник

---

28.03.2011 в 14:32

Пишет

 OpheliacXX:Пишет  OpheliacXX:

Рацион.
часто спрашивают про рацион. что такое ПП и с чем его едят.
напишу еще один раз все вместе, чтобы больше не повторяться.

это не диета, это образ жизни.
однако, при длительном соблюдении ПП организм перестанет мстить
за день рождение с куском пиццы и бокалом шампанского,
у него и так все есть, ему хорошо, набирать ничего не надо.
но меру надо знать.

прежде всего:
- проснулись, сразу выпили стакан воды (теплой). если в рационе мало жиров, за 30 минут до завтрака - ложку оливкового масла.
- коридор калорий 1200-1500. только без статичности. 1200, на след день 1300, 1500, 1200 и тд, если очень много спорта 1500-1800.
иногда можно понижать за 1200, если не мучает голод.
- 2 литра воды (воды, чай/кофе не считается. только если натуральный зеленый) в сутки.
просто держите рядом с собой бутылку/стакан с водой и отпивайте маленькими глотками в течении дня.
не надо вливать в себя залпом по два стакана.
- не стоит увлекаться обезжиренными продуктами. 2,5 жирности молока, 4% жирности творога не превратят вас в жиробаса.
- 1-0% в рационе может быть только кефир для ужина.
- минимизировать соль в рационе, но не стоит исключать совсем.
- постараться исключить сахар. как минимум из всех напитков.
- первое время не ешьте за тв/компом, чтобы лучше чувствовать момент насыщения.
- ешьте медленно. возможно следующий кусок вам уже не нужен.
- накладывайте в тарелку заведомо меньше, чем хочет глаз - он вас обманывает.
- если заменить зеленые чаи на натуральные травяные - это просто замечательно.
- нет алкоголю. только по праздникам. желательно коктейли без газировки. нет пиву. в идеале - только вино и шоты.
- нет курению.

- покупные соки, йогурты с добавками, большинство видов мюсли и батончиков, сахарозаменители,
большая часть продуктов с полки для диабетиков - это не диетическая, и не здоровая пища.
если сахар заменили на фруктозу, это, конечно, замечательно но 500кк на 100 грамм такого печенья все равно останутся.
- не пейте комплексные витамины, лучше пропивать курсами (месяц - аевит, месяц - йод, месяц - женьшень и т.д.)
NB: не назначайте себе сами железо и витамины В группы. только по результатам анализов.
в идеале все витамины по результатам, конечно.
- съела лишнего - отрабатывай в спортзале или вокруг дома.


завтрак (или/или, разумеется)
должен быть плотным. не "я нажрался как свинья", но "я сыт"

- хлопья с молоком.
хлопья обязательно без сахара, Е, глютоматов. подходят Harmony мультизерновые.
- овсянка на молоке со свежими фруктами или ягодами (можно замороженными)
имхо, не стоит экономить 50кк, жуя клейстер на воде
- пшенная/кукурузная на молоке.
- классический (без молока) или обычный омлет или глазунья (без масла) или вареные яйца. 2 шт. + зелень. (салат,руккола, мангольд, корн, щавель, петрушка-укроп)
- белковый коктейль (молоко+сухой белок+ягоды+банан)
- огуречные сендвичи с сыром (цельнозерновой хлеб или хлебцы, тонкие кусочки сыра, огурцы, зелень)
- творожная запеканка с фруктами/ягодами.
- сырники (можно полить йогуртом без добавок вместо сметаны)
- вареники
- обычный йогурт (без добавок) или творог с ягодами/сухофруктами/консервированными фруктами.
- фруктовый салат с нежирным йогуртом без добавок.
- ягодный микс с молоком дачный вариант =)

на завтрак, если до истерики хочется, можно съесть пару кусочков шоколада или одну пастилу или пару мармеладок или одно-два печенья.
точно посчитайте калорийность (она обычно равносильна двойному завтраку из списка)
и запомните скольких натуральных продуктов вы себя этим кусочком лишили.
не превращайте в ритуал, постепенно отвыкайте.

обед.
до обеда хорошо уместить тренировку и выход из нее, если график позволяет.
если на завтрак не было яиц - можно их. или творог.
обед должен быть сытный, но не слишком плотный, легкость в желудке.

- телятина, говядина, рыба, птица - запеченная или отварная. можно с бульоном и зеленью без гарнира.
небольшие кусочки.

гарниры (порция размером с кулак)
- гречка, рис (лучше бурый-дикий), цельнозерновые макароны, чечевица, тушеные или консервированные грибы (лучше домашние),
свежая/тушеная/соленая капуста, кабачковая икра, пюре из гороха, тушеные бобы/фасоль, овощные рагу, шпинат,
отварные/тушеные смеси овощей/бобовых (замороженные), брокколи, цветная капуста.
- грибной суп, крем-супы (без сыра, в идеале и без сливок, либо чуть-чуть), мисо-суп, овощные и травяные супы.
- суши, роллы.

салаты (заправлять можно ложкой оливкового, натуральным соевым соусом, лимонным соком)
любые сочетания овощей и даже фруктов. включаем фантазию.
греческий, помидоры-огурцы-зелень, манго-авокадо-грейпфрут-руккола-пармезан-салат, капуста-морковь-базилик,
цезарь (без майонеза. с хлебцами, вместо сухариков).

можно кусочек цельнозернового хлеба или 2 хлебца (рекомендую finn crisp мультизлаковые)

перекусы:
- яблоки, апельсины, мандарины, грейпфруты, манго (не больше одного), киви,
свежий ананас, персики-нектарины (не больше одного), сливы, груши.
виноград и бананы - не каждый день, мало.
- ягоды свежие или замороженные
- огурцы, помидоры, перец, морковь, брокколи, зелень.
- орехи (не больше 10шт)
- вода (!!!)

с фруктами аккуратнее, следите за сахарами и КК,
это быстрые углеводы, не ешьте в коридоре кардио тренировки,
перед силовой можно.


ужин:
если на обед не было мяса/рыбы, можно его. особенно если присутствуют интенсивные силовые.
нежирное, без гарнира.
если в рационе вообще нет мяса и яиц, кефир с протеином.

- кефир/ряженка с зеленым яблоком
- нежирный творог
- овощи

за 4 часа до сна:
только вода.

Как только принцип правильного питания как следует устоится в голове, можно включать фантазию на полную.
Ограничения на самом деле довольно условные: все натуральное, не слишком много, в правильной половине дня =)
Летом переходить на такое питание проще всего.
Организм скажет вам спасибо не только уходом жира, но и прекрасной кожей, волосами, ногтями и общим самочувствием.

@темы: Полезно

---

День Шестьдесят Второй

ПИТАНИЕ
Завтрак: кашка (мюсли+овсяные хлопья+отруби+ молоко) (300 ккал), цельнозерновой хлебец+Merevaik (плавленый сыр) (86 ккал)= 386 ккал
Обед: спагетти+baked beans+ merevaik (400 ккал)
Ужин: karums (200 ккал)
Перекус: йогурт (70 ккал), грейпфрут (60 ккал)
ИТОГО:1116 ккал
(да, я пытаюсь немного приподнять каллорийность, с переменными результатами)


ФИЗ.НАГРУЗКА
упражнения на ноги (махи), руки (гантели),грудь, спину (блины), талию (гантели+наклоны) ~10 минут
пресс за 8 минут
6 week six-pack (~30 минут) - первый день первой недели
прогулка в достаточно быстром темпе (40 минут)

@темы: Физическая активность, Пищевой дневник

---

День Шестьдесят Первый

день шестидесятый

ПИТАНИЕ
Завтрак: кашка (овсянка+мюсли+отруби+молоко) (300 ккал)
перекус: батончик-мюсли (200 ккал)
обед: рыбка+рис (300 ккал)
перекус: йогурт (70 ккал)
"ужин": чипсы (200 ккал), джинн (1000 ккал)
итого: 2070 ккал

ПИТАНИЕ:
Завтрак: кашка (овсянка+мюсли+отруби+молоко) (300 ккал)
перекус: карумс (200 ккал)
Обед: спагетти+ baked beans (400 ккал)
Перекус: фисташки (300 ккал)
ужин: кефир (100 ккал)
ИТОГО: 1300 ккал

ФИЗ.НАГРУЗКИ
шоппинг: 3 часа
пресс за 8 минут
ноги за 8 минут

@темы: Физическая активность, Пищевой дневник

---

День Пятьдесят Девятый.

ПИТАНИЕ
Завтрак: овсянка на молоке (200 ккал), чашка несквика (152 ккал)= 352 ккал
беру на перекусы: батончик-мюсли (205 ккал), яблоко (50 ккал), йогуртовый напиток (170 ккал)= 425 ккал
Обед: вегетарианская пицца (400 ккал)
Ужин: грейпфрут(50 ккал), свити (40 ккал), йогурт (70 ккал), семечки (150 ккал)
ИТОГО: 1487 ккал

@темы: Пищевой дневник

---

День Пятьдесят Восьмой.

ПИТАНИЕ
Завтрак: овсянка на молоке с отрубями (200 ккал), кофе с молоком (30 ккал)
Перекусы: пара яблок (100 ккал), батончик-мюсли (100 ккал)
Обед: йогуртовый напиток (220 ккал), батончик-мюсли (200 ккал)
Ужин: геркулес+кефир+отруби (200 ккал), грейпфрут (60 ккал), грейпфрут (60 ккал)
ИТОГО: 1170 ккал
__
до физ.нагрузки, к сожалению пока добраться не получается, график учёбы сменился и стал жутко неудобным.. к следующей неделе надо постараться решить эту проблему

@темы: Физическая активность, Пищевой дневник

---

День Пятьдесят Седьмой.

Питание
Завтрак: хлопья с молоком (176 ккал), грейпфрут (60 ккал)= 236 ккал
Перекус: яблоко (40 ккал), кефир с отрубями (110 ккал)= 150 ккал
Обед: рис+ рыбные бургеры+ сок = 360 ккал
Перекус: семечки (100 ккал)
Ужин: кефир с отрубями (110 ккал), грейпфрут (60 ккал)= 170 ккал
ИТОГО: 1016 ккал
___
как-то я маловато ем, надо увеличивать каллораж :\

@темы: Пищевой дневник

---

Рост- 161 см
Вес: 63,1 кг
V груди: 92 см
V под грудью: 76,5 см
V талии: 72
V живота (пупок): 91 см
V бёдер: 96 см
V бедра: 55 см
V икры: 35 см

у меня есть 2 недели, чтобы прити в себя, вернуться на прежний курс и убрать хотя бы 1.5 кг. хватит жрать.

@темы: Замеры

---

День Пятьдесят Шестой.

вступление, важнецкое!

Извиняюсь за отсутствие записей.
Оказывается, делать это дома = никак.
скажу только, что ела я в пределах 1300 ккал, каждый день гуляла минимум по 2 часа и вечерами делала упражнения на пресс, ноги, растяжку, по 8 минут каждый комплекс.
из грустного: немного потянула ногу, так что теперь немножко инвалижу; вчера выпила много ликёра => нажралась вусмерть => обнималась с унитазом =>упражнений не было
из радостного: вчерашний ликёр сегодня не ощущается, я готова с новыми силами бороться с лишним весом!


ПИТАНИЕ
Завтрак: овсяные хлопья+ пшеничные отруби+ молоко = 231 ккал (10 г белков)
Обед: йогуртовый напиток (150 ккал), картошка-фри (200 ккал) = 350 ккал
Ужин: рыбные бургеры (150 ккал), квашеная капуста (130 ккал) = 280 ккал
Перекус: яблоко (70 ккал), грейпфрут (60 ккал)= 130 ккал
ИТОГО: 841 ккал

@темы: Пищевой дневник