пятница, 03 февраля 2012
Там видно будет
понедельник, 30 января 2012
Там видно будет
пятница, 09 декабря 2011
Там видно будет
Йоги вчера не получилось. жаль конечно, но я могу пережить 
сегодня были
60 минут на эллипсе (12.6 км, -- 438,4 ккал, если верить тренажёру)
8 минут пресс
8 минут растяжка
и да, приучаю себя к вечернему яблоку с кефиром вприкуску.
думаю завтра устроить разгрузочный день
(Завтрак: овсянка+отруби на молоке, в остальном зелёный чай на молоке, яблоки и кефир на ужин)
ещё планирую сделать 30 минут на эллипсе и растяжку, это ведь разгрузка, нечего на яблоках со спортом перегибать, да?

сегодня были
60 минут на эллипсе (12.6 км, -- 438,4 ккал, если верить тренажёру)
8 минут пресс
8 минут растяжка
и да, приучаю себя к вечернему яблоку с кефиром вприкуску.
думаю завтра устроить разгрузочный день
(Завтрак: овсянка+отруби на молоке, в остальном зелёный чай на молоке, яблоки и кефир на ужин)
ещё планирую сделать 30 минут на эллипсе и растяжку, это ведь разгрузка, нечего на яблоках со спортом перегибать, да?
среда, 07 декабря 2011
Там видно будет
ВЧЕРА вернулась домой поздновато, сон и лень склоняли меня забить на тренажёр и пойти спать. хрена с два!
я, чего уж скрывать, немного сократила тренировку, но... я всё-равно сделала это!
60 минут на эллиптическом тренажёре (11.9 км -- - 415 ккал)
пресс за 8 минут
растяжка за 8 минут
да, как бонус, я решила каждый день кушать что-то из продуктов разгоняющих метаболизм (даже если капля в море!), позавчера было яблоко, вчера овсянка и апельсин.
СЕГОДНЯ планирую овсянку (done), яблоки и апельсины
и в качестве тренировки Йога от the biggest loser
я, чего уж скрывать, немного сократила тренировку, но... я всё-равно сделала это!
60 минут на эллиптическом тренажёре (11.9 км -- - 415 ккал)
пресс за 8 минут
растяжка за 8 минут
да, как бонус, я решила каждый день кушать что-то из продуктов разгоняющих метаболизм (даже если капля в море!), позавчера было яблоко, вчера овсянка и апельсин.
СЕГОДНЯ планирую овсянку (done), яблоки и апельсины
и в качестве тренировки Йога от the biggest loser
понедельник, 05 декабря 2011
Там видно будет
долой марафоны, долой джиллиан.
даёшь новую попытку всхуднуть.
да, я выползла из зажора, который "порадовал" меня циферками 64.4.
итак, теперь каждодневные жёсткие тренировки, и адекватное питание, без особого подсчёта каллоража, с разгрузочными и загрухочными днями.
СЕГОДНЯ!
60 минут на эллиптическом тренажёре (12 км - - 416,6 ккал)
пресс за 8 минут
ноги за 8 минут
30 приседаний
растяжка за 8 минут
ИТОГО
около 87 минут спорта.
даёшь новую попытку всхуднуть.
да, я выползла из зажора, который "порадовал" меня циферками 64.4.
итак, теперь каждодневные жёсткие тренировки, и адекватное питание, без особого подсчёта каллоража, с разгрузочными и загрухочными днями.
СЕГОДНЯ!
60 минут на эллиптическом тренажёре (12 км - - 416,6 ккал)
пресс за 8 минут
ноги за 8 минут
30 приседаний
растяжка за 8 минут
ИТОГО
около 87 минут спорта.
четверг, 10 ноября 2011
Там видно будет
я в расстройстве! 
обнаружила, что жировая прослойка нихуяшечки никуда и не делась. да, под ней теперь есть мышцы, достаточно крепкие, но..... жир-то остался!
я так расстроена, что не хочу даже упражнения никакие делать, зачем растить ещё больше мышц под жиром?!
короче я не знаю, что делать

воды пью в день минимум 1.5 литра, гадости стараюсь особо не жрать (не всегда выходит, но всё же!)
короче вот

сначала ещё был такой туманчик в голови типа мышцы растут, жир рассасывается, всё супер, но теперь
что со мной не так ?(

обнаружила, что жировая прослойка нихуяшечки никуда и не делась. да, под ней теперь есть мышцы, достаточно крепкие, но..... жир-то остался!
я так расстроена, что не хочу даже упражнения никакие делать, зачем растить ещё больше мышц под жиром?!
короче я не знаю, что делать


воды пью в день минимум 1.5 литра, гадости стараюсь особо не жрать (не всегда выходит, но всё же!)
короче вот


сначала ещё был такой туманчик в голови типа мышцы растут, жир рассасывается, всё супер, но теперь

что со мной не так ?(
среда, 09 ноября 2011
Там видно будет
ПИТАНИЕ
Завтрак: кашка (мюсли+овсяные хлопья+отруби+ молоко) (300 ккал),кофе со сливками(100 ккал)= 400 ккал
Перекус: тот самый бутик+ кусочек помидора (81 ккал)
Обед: немного капусты белокачанной, один помидор, один маленький огурец,без заправки (70 ккал), тот самый бутик+ кусочек помидора (81 ккал), сткан сока (86 ккал) = 237 ккал
Перекус: горький шоколад (120 ккал)
Ужин: Пюре+свекла с чесноком и каплей майонеза (~400 ккал), сок (20 ккал)
ИТОГО: 1258 ккал
ФИЗ.НАГРУЗКИ
Утро: пресс за 8 минут
Завтрак: кашка (мюсли+овсяные хлопья+отруби+ молоко) (300 ккал),кофе со сливками(100 ккал)= 400 ккал
Перекус: тот самый бутик+ кусочек помидора (81 ккал)
Обед: немного капусты белокачанной, один помидор, один маленький огурец,без заправки (70 ккал), тот самый бутик+ кусочек помидора (81 ккал), сткан сока (86 ккал) = 237 ккал
Перекус: горький шоколад (120 ккал)
Ужин: Пюре+свекла с чесноком и каплей майонеза (~400 ккал), сок (20 ккал)
ИТОГО: 1258 ккал
ФИЗ.НАГРУЗКИ
Утро: пресс за 8 минут
вторник, 08 ноября 2011
Там видно будет
ПИТАНИЕ
Завтрак: кашка (мюсли+овсяные хлопья+отруби+ молоко) (300 ккал), цельнозерновой хлебец+Merevaik(86 ккал), сок (100 ккал)= 486 ккал
Перекус: бутерброд (про который я вчера писала) (80 ккал), шоколад (120 ккал)= 200 ккал
Обед: baked beans (140 ккал), кусочек хлеба (55 ккал)= 195 ккал
Ужин: baked beans (140 ккал), грейпфруты (120 ккал)= 260 ккал
перед сновм: стакан тёплого молока (100 ккал)
ИТОГО: 1241 ккал
ФИЗ.НАГРУЗКА
прогулка 20 минут
5 минут кардио
на большее не хватило. завтра наверстаю, обещаю.
Завтрак: кашка (мюсли+овсяные хлопья+отруби+ молоко) (300 ккал), цельнозерновой хлебец+Merevaik(86 ккал), сок (100 ккал)= 486 ккал
Перекус: бутерброд (про который я вчера писала) (80 ккал), шоколад (120 ккал)= 200 ккал
Обед: baked beans (140 ккал), кусочек хлеба (55 ккал)= 195 ккал
Ужин: baked beans (140 ккал), грейпфруты (120 ккал)= 260 ккал
перед сновм: стакан тёплого молока (100 ккал)
ИТОГО: 1241 ккал
ФИЗ.НАГРУЗКА
прогулка 20 минут
5 минут кардио
на большее не хватило. завтра наверстаю, обещаю.
Там видно будет
Рост- 161 см
Вес: 62,6 кг (ура, последствия зажора устранены более-менее)
V груди: 92 см
V под грудью: 77 см
V талии: 72,5
V живота (пупок): 91 см
V бёдер: 97,5 см
V бедра: 54.5 см
V икры: 37 см
по всем пунктам (кроме груди и пупка) приросты, вес уменьшился=> или я опухла из-за большого количества воды (стала пить вместо 1.5 литров по 2 в день), или растут мышцы и жир никуда не уходит.
главное не паниковать. продолжаю в том же духе, убираю батончики и лишние сладости (ага, на дне рождения уберёшь ты лишние сладости, как же!)
посмотрим через неделю, что будет.
Вес: 62,6 кг (ура, последствия зажора устранены более-менее)
V груди: 92 см
V под грудью: 77 см
V талии: 72,5
V живота (пупок): 91 см
V бёдер: 97,5 см
V бедра: 54.5 см
V икры: 37 см
по всем пунктам (кроме груди и пупка) приросты, вес уменьшился=> или я опухла из-за большого количества воды (стала пить вместо 1.5 литров по 2 в день), или растут мышцы и жир никуда не уходит.

главное не паниковать. продолжаю в том же духе, убираю батончики и лишние сладости (ага, на дне рождения уберёшь ты лишние сладости, как же!)
посмотрим через неделю, что будет.
Там видно будет
понедельник, 07 ноября 2011
Там видно будет
а что, если брать с собой на учёбу в качестве перекуса бутерброды вместо батончиков-мюсли?
к примеру с таким составом: кусочек хлеба из ржаной муки (55ккал), немного плавленого сыра (20 ккал), пара кусочков огурца (5 ккал), выходит 80 ккал.
если взять два таких бутерброда, будет 160 ккал, а это меньше, чем батончики да и, кажется, сытнее?
я права?
к примеру с таким составом: кусочек хлеба из ржаной муки (55ккал), немного плавленого сыра (20 ккал), пара кусочков огурца (5 ккал), выходит 80 ккал.
если взять два таких бутерброда, будет 160 ккал, а это меньше, чем батончики да и, кажется, сытнее?
я права?
Там видно будет
ПИТАНИЕ
Ранний завтрак: йогурт (70 ккал)
Завтрак: кашка (мюсли+овсяные хлопья+отруби+ молоко) (300 ккал), цельнозерновой хлебец+Merevaik (плавленый сыр) (86 ккал), кофе со сливками(100 ккал)= 486 ккал
Обед: 6 мандаринов (80 ккал), питьевой йогурт (200 ккал), батончик-мюсли (205 ккал), половинка киндер сюрприза (50 ккал)= 535 ккал
перекус: кубик чёрного шоколада с миндалём (30ккал)
ужин: помидор+огурец+капуста белокачанная+немного растительного масла (160 ккал), молоко (150 ккал)
ИТОГО: 1431 ккал
ФИЗ.НАГРУЗКА
30 day shred by JM, level 1 , 20 минут+ растяжка после
6 week six-pack (~30 минут) - второй день первой недели
пресс за 8 минут
Ранний завтрак: йогурт (70 ккал)
Завтрак: кашка (мюсли+овсяные хлопья+отруби+ молоко) (300 ккал), цельнозерновой хлебец+Merevaik (плавленый сыр) (86 ккал), кофе со сливками(100 ккал)= 486 ккал
Обед: 6 мандаринов (80 ккал), питьевой йогурт (200 ккал), батончик-мюсли (205 ккал), половинка киндер сюрприза (50 ккал)= 535 ккал
перекус: кубик чёрного шоколада с миндалём (30ккал)
ужин: помидор+огурец+капуста белокачанная+немного растительного масла (160 ккал), молоко (150 ккал)
ИТОГО: 1431 ккал
ФИЗ.НАГРУЗКА
30 day shred by JM, level 1 , 20 минут+ растяжка после
6 week six-pack (~30 минут) - второй день первой недели

пресс за 8 минут
Там видно будет
воскресенье, 06 ноября 2011
Там видно будет
ПИТАНИЕ
Завтрак: кашка (мюсли+овсяные хлопья+отруби+ молоко) (300 ккал), цельнозерновой хлебец+Merevaik (плавленый сыр) (86 ккал)= 386 ккал
Обед: спагетти+baked beans+ merevaik (400 ккал)
Ужин: karums (200 ккал)
Перекус: йогурт (70 ккал), грейпфрут (60 ккал)
ИТОГО:1116 ккал
(да, я пытаюсь немного приподнять каллорийность, с переменными результатами)
ФИЗ.НАГРУЗКА
упражнения на ноги (махи), руки (гантели),грудь, спину (блины), талию (гантели+наклоны) ~10 минут
пресс за 8 минут
6 week six-pack (~30 минут) - первый день первой недели
прогулка в достаточно быстром темпе (40 минут)
Завтрак: кашка (мюсли+овсяные хлопья+отруби+ молоко) (300 ккал), цельнозерновой хлебец+Merevaik (плавленый сыр) (86 ккал)= 386 ккал
Обед: спагетти+baked beans+ merevaik (400 ккал)
Ужин: karums (200 ккал)
Перекус: йогурт (70 ккал), грейпфрут (60 ккал)
ИТОГО:1116 ккал
(да, я пытаюсь немного приподнять каллорийность, с переменными результатами)
ФИЗ.НАГРУЗКА
упражнения на ноги (махи), руки (гантели),грудь, спину (блины), талию (гантели+наклоны) ~10 минут
пресс за 8 минут
6 week six-pack (~30 минут) - первый день первой недели

прогулка в достаточно быстром темпе (40 минут)
суббота, 05 ноября 2011
Там видно будет
день шестидесятый
ПИТАНИЕ:
Завтрак: кашка (овсянка+мюсли+отруби+молоко) (300 ккал)
перекус: карумс (200 ккал)
Обед: спагетти+ baked beans (400 ккал)
Перекус: фисташки (300 ккал)
ужин: кефир (100 ккал)
ИТОГО: 1300 ккал
ФИЗ.НАГРУЗКИ
шоппинг: 3 часа
пресс за 8 минут
ноги за 8 минут
ПИТАНИЕ:
Завтрак: кашка (овсянка+мюсли+отруби+молоко) (300 ккал)
перекус: карумс (200 ккал)
Обед: спагетти+ baked beans (400 ккал)
Перекус: фисташки (300 ккал)
ужин: кефир (100 ккал)
ИТОГО: 1300 ккал
ФИЗ.НАГРУЗКИ
шоппинг: 3 часа
пресс за 8 минут
ноги за 8 минут
четверг, 03 ноября 2011
Там видно будет
ПИТАНИЕ
Завтрак: овсянка на молоке (200 ккал), чашка несквика (152 ккал)= 352 ккал
беру на перекусы: батончик-мюсли (205 ккал), яблоко (50 ккал), йогуртовый напиток (170 ккал)= 425 ккал
Обед: вегетарианская пицца (400 ккал)
Ужин: грейпфрут(50 ккал), свити (40 ккал), йогурт (70 ккал), семечки (150 ккал)
ИТОГО: 1487 ккал
Завтрак: овсянка на молоке (200 ккал), чашка несквика (152 ккал)= 352 ккал
беру на перекусы: батончик-мюсли (205 ккал), яблоко (50 ккал), йогуртовый напиток (170 ккал)= 425 ккал
Обед: вегетарианская пицца (400 ккал)
Ужин: грейпфрут(50 ккал), свити (40 ккал), йогурт (70 ккал), семечки (150 ккал)
ИТОГО: 1487 ккал
среда, 02 ноября 2011
Там видно будет
ПИТАНИЕ
Завтрак: овсянка на молоке с отрубями (200 ккал), кофе с молоком (30 ккал)
Перекусы: пара яблок (100 ккал), батончик-мюсли (100 ккал)
Обед: йогуртовый напиток (220 ккал), батончик-мюсли (200 ккал)
Ужин: геркулес+кефир+отруби (200 ккал), грейпфрут (60 ккал), грейпфрут (60 ккал)
ИТОГО: 1170 ккал
__
до физ.нагрузки, к сожалению пока добраться не получается, график учёбы сменился и стал жутко неудобным.. к следующей неделе надо постараться решить эту проблему
Завтрак: овсянка на молоке с отрубями (200 ккал), кофе с молоком (30 ккал)
Перекусы: пара яблок (100 ккал), батончик-мюсли (100 ккал)
Обед: йогуртовый напиток (220 ккал), батончик-мюсли (200 ккал)
Ужин: геркулес+кефир+отруби (200 ккал), грейпфрут (60 ккал), грейпфрут (60 ккал)
ИТОГО: 1170 ккал
__
до физ.нагрузки, к сожалению пока добраться не получается, график учёбы сменился и стал жутко неудобным.. к следующей неделе надо постараться решить эту проблему
вторник, 01 ноября 2011
Там видно будет
Питание
Завтрак: хлопья с молоком (176 ккал), грейпфрут (60 ккал)= 236 ккал
Перекус: яблоко (40 ккал), кефир с отрубями (110 ккал)= 150 ккал
Обед: рис+ рыбные бургеры+ сок = 360 ккал
Перекус: семечки (100 ккал)
Ужин: кефир с отрубями (110 ккал), грейпфрут (60 ккал)= 170 ккал
ИТОГО: 1016 ккал
___
как-то я маловато ем, надо увеличивать каллораж :\
Завтрак: хлопья с молоком (176 ккал), грейпфрут (60 ккал)= 236 ккал
Перекус: яблоко (40 ккал), кефир с отрубями (110 ккал)= 150 ккал
Обед: рис+ рыбные бургеры+ сок = 360 ккал
Перекус: семечки (100 ккал)
Ужин: кефир с отрубями (110 ккал), грейпфрут (60 ккал)= 170 ккал
ИТОГО: 1016 ккал
___
как-то я маловато ем, надо увеличивать каллораж :\
Там видно будет
Рост- 161 см
Вес: 63,1 кг
V груди: 92 см
V под грудью: 76,5 см
V талии: 72
V живота (пупок): 91 см
V бёдер: 96 см
V бедра: 55 см
V икры: 35 см
у меня есть 2 недели, чтобы прити в себя, вернуться на прежний курс и убрать хотя бы 1.5 кг. хватит жрать.
Вес: 63,1 кг
V груди: 92 см
V под грудью: 76,5 см
V талии: 72
V живота (пупок): 91 см
V бёдер: 96 см
V бедра: 55 см
V икры: 35 см
у меня есть 2 недели, чтобы прити в себя, вернуться на прежний курс и убрать хотя бы 1.5 кг. хватит жрать.
понедельник, 31 октября 2011
Там видно будет
вступление, важнецкое!
ПИТАНИЕ
Завтрак: овсяные хлопья+ пшеничные отруби+ молоко = 231 ккал (10 г белков)
Обед: йогуртовый напиток (150 ккал), картошка-фри (200 ккал) = 350 ккал
Ужин: рыбные бургеры (150 ккал), квашеная капуста (130 ккал) = 280 ккал
Перекус: яблоко (70 ккал), грейпфрут (60 ккал)= 130 ккал
ИТОГО: 841 ккал
ПИТАНИЕ
Завтрак: овсяные хлопья+ пшеничные отруби+ молоко = 231 ккал (10 г белков)
Обед: йогуртовый напиток (150 ккал), картошка-фри (200 ккал) = 350 ккал
Ужин: рыбные бургеры (150 ккал), квашеная капуста (130 ккал) = 280 ккал
Перекус: яблоко (70 ккал), грейпфрут (60 ккал)= 130 ккал
ИТОГО: 841 ккал