[Then]

22.09.2011 в 13:18

Пишет  Джейани:

12.09.2011 в 07:56

Пишет  cherry martini:

большую половину из них сама выполняю.
Полезные советы худеющим!

1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.

5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.

11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

12) тщаательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.

14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - попросидела. и размялась, и калории потратила

17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать.

18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.

19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!

20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.

21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на хлеб из необработанного зерна.

23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.

24) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению. пей чай, чтобы не вспомнить о еде.

@темы: Полезно

Comments

[Autumn perfection]

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков

У женщин мышцы не могут нарасти, как у качка, даже если она поселится в тренажерке. Исключения бывают, если женщина принимает гормоны и прочую химию, занимаясь при этом 4-6 часов в день, как, например, профессиональные бодибилдерши.

14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

О боже, зачем? Оо

16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - попросидела. и размялась, и калории потратила

Прощай сосредоточенность на работе, если каждые 5 минут-то. А через каждый час - уже вменяемее.

[Then]

Autumn perfection, мне понравилась идея про зеркало, наблюдая за своим телом, вряд ли засунешь лишнее в себя, а про упражнения, я не думаю, что имелось ввиду необходимость устраивать из офиса фитнес-центр, а вот дома в секунду безделья вполне можно и отвлечься на пару минут

[Autumn perfection]

Then, ну в исходном посте предлагается через каждые пять минут этим заниматься, соответственно, невозможно на чем-то сосредоточиться: только въехал, и уже надо вставать, отрываться.
А касаемо зеркала... Имхо, если расписывать калораж и искать свою точку сытости, не понадобится "превращать приемы пищи в пытку", просто много не съешь - не захочется. Но это мое имхо, ни в коем случае не навязываю ))

[Then]

ну да, каждому своё, для кого-то вроде меня эти советы могут быть действенными (проблемы с дисциплиной и контролем обжиралова)

[Shishkin]

1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

Бред. Жир уходит за счет выполнения упражнений. При прокачке мышц, жиры сжигаются, а при втягивании живота просто втягивается живот.
Для сжигания жира необходимо делать регулярные упражнения, например по 8-ми минутной программе.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

От бедер, икр и ног поможет топор. Бохмой, ну кто так пишет-то? >_<
Есть ряд упражнений, которые отлично помогают тренировать ноги. И это не те упражнения, которые написаны выше.

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок

Чтобы мышцы нарастали как у качка, нужно интенсивно заниматься с большими грузами ежедневно или через день ГОДАМИ! При этом питание должно быть исключительно на белках и протеинах. Тогда да, тогда начнется нарост мышц и то сначала будет сжигание жира и подчеркивание рельефов и только потом нарост мышц. Следовательно это тоже не вопрос 2 месяцев.

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.

Масло можно просто добавить в еду, воду с утра стаканами пить не обязательно, а яблоко вызывает аппетит. А еще от него возникает вздутие живота, что только прибавит дискомфорта, а не поможет, если вы обожрались.

5. согласен

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

Запивать еду можно, но делать это нужно водой комнатной температуры, а не холодной или горячей. При запивании горячей или холодной водой пища просто не переваривается и практически сразу отправляется в кишечник. Следовательно все и сразу отправляется в бока и жиры. Это называется синдром макдональдса.

7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

Часто, но мало - да. В одно и то же время - бред. Есть нужно тогда, когда желудок подает сигнал, а не тогда когда нужно.

8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

Бани и сауны разгоняют ОВ и улучшает процессы пищеварения. Так же выводит токсины из организма и нормализует кровообращение.
Использовать сауны и бани в целях похудения - глупо.

10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превращаются в жир.

При лежачем образе жизни.

11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

она это серьезно?

бр... дальше даже читать не хочется.

[Then]

1вот кстати мышцы накачать легче, чем жир согнать, у меня теперь есть пресс под жиром XD
4ещё советуют масло ложками пить, чтобы проблеваться
11 ну контрастный душ правда же охеренен, с июня применяю и тащщщууусь

[Shishkin]

ха, чтобы мышцы накачать, это сильно повозиться нужно. То, что у тебя сейчас под жиром - это все те же мышцы, просто приведенные в тонус. Они находятся в состоянии некоторого напряжения, следовательно и заметно ощущаются. Стоит забросить занятия на дней 5, как ты перестанешь их ощущать. Так что от жира все же легче избавиться, чем накачать мышцы, а сделать это можно только за счет интенсивных тренировок, которые и будут тренировать мышцы за счет жира)

[Shishkin]

Отставить блевать. Масло ложками - это апперкот по печени. Ясен перец блевать потянет. Но если и выпивать 1 ч.л. льняного масла, то не более. Все же это не панацея.

А контрастный душ - бодрит, да. Но чтобы прям обладал всеми теми качествами, что описаны... это просто даже с психологической и физической точки зрения бред сивой кобылы.