ПИТАНИЕ
Ранний завтрак: йогурт (70 ккал)
Завтрак: кашка (мюсли+овсяные хлопья+отруби+ молоко) (300 ккал), цельнозерновой хлебец+Merevaik (плавленый сыр) (86 ккал), кофе со сливками(100 ккал)= 486 ккал
Обед: 6 мандаринов (80 ккал), питьевой йогурт (200 ккал), батончик-мюсли (205 ккал), половинка киндер сюрприза (50 ккал)= 535 ккал
перекус: кубик чёрного шоколада с миндалём (30ккал)
ужин: помидор+огурец+капуста белокачанная+немного растительного масла (160 ккал), молоко (150 ккал)
ИТОГО: 1431 ккал
ФИЗ.НАГРУЗКА
30 day shred by JM, level 1 , 20 минут+ растяжка после
6 week six-pack (~30 минут) - второй день первой недели
пресс за 8 минут