вчерашний день прошёл под знаменем "обожрусь пирожков, чтобы ничего больше не лезло", хотя помимо пирожков были ещё конфеты и рыба.
итак, пора выбираться из зажора, продолжать делать упражнения, кушать правильно.
ПИТАНИЕ
Завтрак: коктейль (молоко+какао-порошок+банан)= 338 ккал (14 г белков)
Перекус: чернослив (200 ккал), груша (60 ккал)= 260 ккал (4 г белков)
Обед: лосось запечёный в духовке (90 ккал), салат (брокколи+красный репчатый лук+ яблоко) (175 ккал) = 265 ккал (22 г белков)
Ужин: грейпфрут (60 ккал), яблоко (40 ккал)= 100 ккал
Поздний Перекус: белок одного яйца 50 ккал (8 г белков)
ИТОГО: 1013 ккал (48 г белков)
ВОДА: 2 литра
ФИЗ.НАГРУЗКА
пешая прогулка в среднем темпе (4 часа)
идеальный пресс за 8 минут
идеальные ноги за 8 минут