ПИТАНИЕ:
Завтрак: овсянка на молоке (200 ккал), 50 грамм сыра (165 ккал), стакан молока (100 ккал)= 465 ккал
Обед: 100 грамм пюре (100 ккал), 200 грамм квашеной капусты (50 ккал)= 150 ккал
Перекусы: 300 грамм винограда (120 ккал), апельсин (36 ккал)=156 ккал
Ужин: пара блинчиков (~200 ккал) стакан молока (200 ккал)= 400 ккал
ИТОГО: 1171 ккал
СПОРТ:
30 минут на эллиптическом тренажёре
Идеальный пресс за 8 минут
Идеальная растяжка за 8 минут
__________________
Завтра едем за грибами в лес часа на 3, это будет считаться за физ. нагрузку?