среда, 26 октября 2011
20:05

День Пятьдесят Первый

Там видно будет
ПИТАНИЕ
Завтрак: коктейль (молоко+какао-порошок+банан+ отруби)= 360 ккал
Обед: тосты и сгущёнка (300 ккал)
Перекус: мороженое (200 ккал)
Ужин: рис (200 ккал), свекла с чесноком (35 ккал), фасоль (150 ккал) = 385 ккал
Перекус: яблоко (60 ккал)
ИТОГО: 1305 ккал


ФИЗ.НАГРУЗКА
прогулка в спокойном темпе (2 часа)
кардионагрузка (~5 минут)
ноги за 8 минут
пресс за 8 минут (+ 1 минута дополнительно)
растяжка за 8 минут

@темы: Физическая активность, Пищевой дневник

URL
вторник, 25 октября 2011
13:52

День Пятидесятый

Там видно будет
ПИТАНИЕ
Завтрак: овсянка (230 ккал), молоко (100 ккал), пара конфет (50 ккал)= 380 ккал (10 г белков)
Перекус: банан (90 ккал) (1.5 г белков)
Обед: рис (200 ккал), свекла с чесноком (35 ккал), фасоль (150 ккал) = 385 ккал (17 г белков)
Ужин: рис (100 ккал), свекла с чесноком (35 ккал), фасоль (50 ккал) = 185 ккал (7 г белков)
Вечерний перекус: грейпфрут (60 ккал)
ИТОГО: 1100 ккал

ФИЗ.НАГРУЗКА
прогулка в достаточно интенсивном темпе (2 часа)
ноги за 8 минут
пресс за 8 минут

@темы: Физическая активность, Пищевой дневник

URL
00:46

**

Там видно будет
вообще, сегодня должны быть очередные замеры-завесы, но я нахожусь у родителей, поэтому будут только фотки :)

@темы: Фото

URL
понедельник, 24 октября 2011
13:33

День Сорок Девятый.

Там видно будет
вчерашний день прошёл под знаменем "обожрусь пирожков, чтобы ничего больше не лезло", хотя помимо пирожков были ещё конфеты и рыба.

итак, пора выбираться из зажора, продолжать делать упражнения, кушать правильно.

ПИТАНИЕ
Завтрак: коктейль (молоко+какао-порошок+банан)= 338 ккал (14 г белков)
Перекус: чернослив (200 ккал), груша (60 ккал)= 260 ккал (4 г белков)
Обед: лосось запечёный в духовке (90 ккал), салат (брокколи+красный репчатый лук+ яблоко) (175 ккал) = 265 ккал (22 г белков)
Ужин: грейпфрут (60 ккал), яблоко (40 ккал)= 100 ккал
Поздний Перекус: белок одного яйца 50 ккал (8 г белков)
ИТОГО: 1013 ккал (48 г белков)

ВОДА: 2 литра

ФИЗ.НАГРУЗКА
пешая прогулка в среднем темпе (4 часа)
идеальный пресс за 8 минут
идеальные ноги за 8 минут

@темы: Физическая активность, Пищевой дневник

URL
суббота, 22 октября 2011
17:16

День Сорок Седьмой.

Там видно будет
ПИТАНИЕ
Завтрак: овсянка (200 ккал), пара печенек (100 ккал)= 300 ккал
Перекусы: два грейпфрута (100 ккал), йогурт (170 ккал)= 270 ккал
Обед: домашняя пицца (300 ккал), молоко (150 ккал)= 450 ккал
Ужин: домашняя пицца (500 ккал), молоко (200 ккал) = 700 ккал
ночной перекус: семечки (300 ккал)
ИТОГО: 2020 ккал :facepalm:

@темы: Пищевой дневник

URL
пятница, 21 октября 2011
09:27

День Сорок Шестой.

Там видно будет
питание
завтрак: овсянка (160 ккал, т.к. на молоке оооооочень низкой жирности), кофе с молоком (100 ккал)= 260 ккал
обед: рис (200 ккал)
далее я приехала домой, где меня ждал пир горой, и посему было ОБЖИРАЛОВО


@темы: Пищевой дневник

URL
четверг, 20 октября 2011
15:03

День Сорок Пятый

Там видно будет
питание
завтрак: овсянка, грейпфрут 250 ккал
перекус: конфеты (100 ккал)
Обед: рис (150 ккал), рыба (100 ккал)= 250 ккал
перекус: батончик-мюсли (212 ккал)
ужин: айран (34 ккал), сыр (70 ккал), грейпфрут (60 ккал)= 164 ккал
ИТОГО: 976 ккал

ФИЗ.НАГРУЗКА: нет


@темы: Физическая активность, Пищевой дневник

URL
среда, 19 октября 2011
21:48

День Сорок Четвёртый.

Там видно будет
ПИТАНИЕ
Завтрак: овсянка (200 ккал), грейпфрут (60 ккал)= 260 ккал
Перекус: хлопья кукурузные + молоко (400 ккал)
Обед: спагетти (как обычно из ТСП) (200 ккал), соус (50 ккал)= 250 ккал
Перекус: конфеты (200 ккал)
Ужин: сок (50 ккал), два яйца (140 ккал)= 190 ккал
ИТОГО: 1300 ккал

как говорится, то понос, то холотуха. я снова болею. пиздос-насос. об упражнениях пока что не может быть и речи.

а ещё я жру как слон всякую гадость. мотивация на нуле, настроение тоже. пнул бы меня кто, а?

@темы: Физическая активность, Пищевой дневник

URL
вторник, 18 октября 2011
11:54

День Сорок Третий.

Там видно будет
результаты замеров подтолкнули меня на "разгрузочный день на овсянке". в ковычках потому, что овсянка будет не на воде, а на молоке, кроме овсянки будут грейпфруты . как-то так
ПИТАНИЕ
Завтрак: овсянка (200 ккал), грейпфрут (60 ккал)= 260 ккал
Обед: масенький кусочек сыра (20 ккал), овсянка (200 ккал), грейпфрут (60 ккал)= 280 ккал
Ужин: йогуртовый напиток (150 ккал), белок от одного яйца (20 ккал)= 170 ккал
Перекус: грейпфрут (60 ккал)
ИТОГО: 770 ккал



@темы: Пищевой дневник

URL
11:51

Шестая Неделя Марафона

Там видно будет
Рост- 161 см
Вес: 62,1 кг, +100 грамм к стартовому весу :facepalm:
V груди: 92 см
V под грудью: 77 см
V талии: 71,5 см (-0.5:vict: )
V живота (пупок): 90 см
V бёдер: 96 см
V бедра: 54 см
V икры: 35 см
ИТОГО минус 0,5 см за неделю

ВСЕГО за 5 недель марафона минус 13 см!:kult:
__
общее состояние убитое. меня расстраивает, что сантиметры почти не уходят, а вес растёт. болезнь нихрена не оправдывает.. походу мотивация истончилась :mad:

@темы: Замеры

URL
понедельник, 17 октября 2011
09:32

День Сорок Второй

Там видно будет
ПИТАНИЕ
Завтрак: два кусочка хлеба (140 ккал), немного масла (20 ккал), два яйца (140 ккал), несквик на воде (20 ккал)= 320 ккал
Обед: осощной салат (70 ккал), бобы (80 ккал), спагетти из тв. сортов пшеницы (200 ккал)= 350 ккал
Перекус: грейпфруты (120 ккал) *какао (200 ккал), шоколадка (130 ккал)*
Ужин: цельнозерновые хлебцы, сыр, китайский соус (~180 ккал)
ИТОГО: 1320 ккал
** я была так расстроена, что даже забыла о шоколаде и какао:facepalm:

ФИЗ.АКТИВНОСТЬ
30 day shred by JM

@темы: Физическая активность, Пищевой дневник

URL
воскресенье, 16 октября 2011
15:13

День Сорок Первый.

Там видно будет
ПИТАНИЕ
Завтрак: половина банана+ стакан молока+ немного овсяных хлопьев (~200 ккал)
Обед: рыбные бургеры (150 ккал), рис (150 ккал), огурец (5)= 305 ккал
Перекусы: грейпфрут*2 (100 ккал), семечки (200 ккал)= 300 ккал
Ужин: яйцо (70 ккал)
ИТОГО: 875 ккал

ФИЗ.активность
упражнения на пресс, талию, ноги (всё вместе около 20 минут)
а вообще, из дома не выходила, из кровати в принципе не вылезала... так что вот так :mad:

@темы: Физическая активность, Пищевой дневник

URL
суббота, 15 октября 2011
14:23

День Сороковой.

Там видно будет
Ранний завтрак: грейпфрут (50 ккал), горсть орехов (100 ккал)= 150 ккал
Поздний завтрак: грейпфрут (50 ккал), овсянка (200 ккал)= 250 ккал
Обед: грейпфрут (50 ккал), овсянка (200 ккал)= 250 ккал
Перекус: банан (80 ккал), семечки (150 ккал)=180 ккал
Ужин: белки от двух яиц (??? ккал), шампиньоны (20 ккал)
ИТОГО: 900 + ??? ккал

ФИЗ. НАГРУЗКИ
30 day shred by JM
прогулка 30 мин.


@темы: Физическая активность, Пищевой дневник

URL
пятница, 14 октября 2011
09:29

День Тридцать Девятый

Там видно будет
ПИТАНИЕ:
Завтрак: кофе с молоком и сахаром (100 ккал), хлебец цельнозернистый (40 ккал), немного масла (20 ккал), яйцо (70 ккал)= 230 ккал
Обед: рыба приготовленная на пару (с лимоном, луком, чесноком, каплей майонеза,петрушкой) (200ккал), рис (150 ккал)= 350 ккал
Перекус: конфетки (200 ккал)
Ужин: грейпфрут*2 (100 ккал), большая чашка чая с лимоном и мёдом (40 ккал)
ИТОГО: 920 ккал


ФИЗ.Нагрузка
прогулка (40 минут)
Это какой-то ад. Темпиратура, озноб, головная боль. Болею. А всё потому что придурки из товарищества экономят на отоплении.

@темы: Физическая активность, Пищевой дневник

URL
четверг, 13 октября 2011
15:15

День Тридцать Восьмой.

Там видно будет
ПИТАНИЕ
Завтрак (день, 14.15, ибо проснулась в 13.30 только :D ) : овсянка (200 ккал), кусочек масла (30 ккал), кусочек сыра (50 ккал)= 280 ккал
Обед: рис (150 ккал), квашеная капуста (90 ккал)= 240 ккал
Перекус: мороженое (150 ккал)
Поздний перекус: йогуртовый напиток (100 ккал), мюсли (50 ккал)= 150 ккал

Из физ. нагрузок только прогулка минут на 40:mad:

@темы: Физическая активность, Пищевой дневник

URL
среда, 12 октября 2011
11:41

День Тридцать Седьмой

Там видно будет
ПИТАНИЕ
Завтрак: мюсли с сухофруктами и молоком (350 ккал)
Перекус: пирожок с капустой (100 ккал), йогуртовый напиток (200 ккал)= 300 ккал
Обед: йогуртовый напиток (200 ккал), ореховый батончик (200 ккал)= 400 ккал
Ужин: спагетти из твёрдых сортов пшеницы (200 ккал), томатная паста (50 ккал)= 250 ккал
Перекус: яблоко (60 ккал)
ИТОГО: 1360 ккал

ФИЗ.НАГРУЗКА
30 day shred by JM
Идеальная растяжка за 8 минут
Идеальный пресс за 8 минут


@темы: Физическая активность, Пищевой дневник

URL
вторник, 11 октября 2011
22:59

День Тридцать Шестой

Там видно будет
ПИТАНИЕ
Завтрак: овсянка (200 ккал), цельнозерновой хлебец с плавленным сыром (70 ккал)=270 ккал
Перекус: пара грейпфрутов (80 ккал)
Обед: рис (150 ккал), несколько рыбных бургеров (80 ккал)= 230 ккал
Перекус: кекс (150 ккал), грейпфрут (40 ккал)= 190 ккал
Ужин: йогуртовый напиток (150 ккал), половинка орехового батончика (100 ккал)= 250 ккал
ИТОГО: 1020 ккал

ФИЗ.НАГРУЗОК нет, посколько из-за ужасного холода дома я немного простыла и когда начала заниматься, поняла, что лучше это дело отложить до лучшего самочуствия..



@темы: Физическая активность, Пищевой дневник

URL
13:35

Пятая Неделя Марафона

Там видно будет
Рост- 161 см
Вес: 62 кг, мой стартовый вес :facepalm:
V груди: 92 см
V под грудью: 77 см
V талии: 72 см (-0.5:vict: )
V живота (пупок): 90 см
V бёдер: 96 см (-0.5:vict: )
V бедра: 54 см
V икры: 35 см (-0.5 см:vict: )
ИТОГО минус 1,5 см за неделю

ВСЕГО за 5 недель марафона минус 12,5 см!:kult:
** и минус 0,0 кг :-/ Как такое вообще может быть: сантиметры уходят, а вес растёт О_О


@темы: Замеры

URL
понедельник, 10 октября 2011
15:47

День Тридцать Пятый. накануне очередных замеров.

Там видно будет
*как-то давно я не ела свежих овощей и фруктов, грейпфруты не в счёт.... надо исправить, срочно!*

ПИТАНИЕ
Завтрак: пара цельнозерновых хлебцев (80 ккал), кусочек сыра (50 ккал), какао на молоке (150 ккал), два яйца (140 ккал), немного масла сливочного (20 ккал)= 440 ккал
Перекус: айран (14 ккал)
Обед: спагетти из твёрдых сортов пшеницы (200 ккал),baked beans (140 ккал)= 340 ккал
Перекус: шоколадка (150 ккал)
Ужин: огромная миска салата (100 ккал), рыбное филе (150 ккал)
ИТОГО: 1094 ккал




ФИЗ.НАГРУЗКА
30 day shred by JM
Прогулка (140 минут)

@темы: Физическая активность, Пищевой дневник

URL
воскресенье, 09 октября 2011
18:28

День Тридцать Четвёртый.

Там видно будет
Ну что ж, деточка, покутили и хватит, пора приходить в себя, вставать на прежний курс, больше никаких пропусков Джиллиан и алкоголя литрами!
:D:D:D
ПИТАНИЕ
Завтрак: штрицель (300 ккал)
Перекус: цельнозерновой хлебец+ немного плавленного сыра (70 ккал)
Обед: спагетти из твёрдах пород пшеницы (300 ккал), baked beans (140 ккал)= 440 ккал
Ужин: Айран (14 ккал), два грейпфрута (100 ккал)= 114 ккал
Поздний перекус: стакая йогурта (80 ккал)
ИТОГО: 1004 ккал

ФИЗ.НАГРУЗКА
прогулка (45 минут)


@темы: Физическая активность, Пищевой дневник

URL