третья неделя марафона.

Рост- 161 см
Вес: 61,7 кг (+600 грамм)МЫШЦЫ, ПМС ИЛИ ПИЦЦА?
V груди: 92 см
V под грудью: 77 см (-1 см )
V талии: 73 см
V живота (пупок): 90.5 см (-0.5 см)
V бёдер: 96.5 см(-0.5 см)
V бедра: 55 (- 0.5 см )
V икры: 35.5 см (-0.5 см)
ИТОГО плюс 600 грамм и минус 3 см за эту неделю.

ВСЕГО за 3 недели марафона минус 8,5 см!

@темы: Замеры

---

День Двадцать Первый.

ПИТАНИЕ
Завтрак: чашка кофе с молоком (70 ккал), овсянка на молоке+кусочек масла (230 ккал), грейпфрут (40 ккал)= 340 ккал
Перекусы: 2 яблока (60 ккал), пара батончиков-мюсли (100 ккал)= 160 ккал
Обед: супчик (200 ккал), грейпфрут*2 (80 ккал)=280 ккал
Ужин: пара морковных котлет (170 ккал), грейпфрут (40 ккал), стакан молока (100 ккал)= 310 ккал
ИТОГО: 1090 ккал

Физ.Нагрузки
прогулка (~40 минут)
30 day shred (25 min)
идеальная растяжка за 8 минут

@темы: Физическая активность, Пищевой дневник

---

День Двадцатый.

ПИТАНИЕ*да, меня просто нереально тянет на грейпфруты, НЕРЕАЛЬНО, готова есть только их , интересно, с чем это связано *
Завтрак: грейпфрут (50 ккал), овсянка на молоке (200 ккал)=250 ккал
Перекус: пара тостов из цельнозернового хлеба (100 ккал), немного сливочного масла (30 ккал)=130 ккал
Обед: лёгкий супчик (~200 ккал)
Перекус: грейпфрут*2 (70 ккал), кусочек тёмного шоколада (40 ккал)=110 ккал
Ужин: стакан молока (200 ккал), варёное вкрутую яйцо (70 ккал), грейпфрут (40 ккал)= 260 ккал
ИТОГО: 1000 ккал


ФИз.АКТИВНОСТЬ
***купила гантели, расчистила пространство и с сегодняшнего дня начинаю JM 30 day shred.
итак, JM (30 минут)
идеальная растяжка за 8 минут

@темы: Физическая активность, Пищевой дневник

---

Пишет  Shishkin:

24.09.2011 в 15:20

Продукты богатые белком:

Рыба и морепродукты:
Треска, камбала, лосось, тунец, макрель, сельдь и форель, хек, минтай. Но в магазине лучше изучать пищевую ценность.
К морепродуктам относятся креветки, мидии, омары и крабы в любом виде. Копченая рыба не рекомендуется.

Молоко и молочные продукты:
Это: молоко любой жирности, йогурты, кефир и полужирный творог, приготовленный из обезжиренного молока.

Сыр:
В принципе все сорта, но лучше поосторожнее с ним. Обязательно нужно смотреть пищевую ценность и стараться приобретать сыры с низким содержанием жира.

Крупы:
Фасоль, чечевица, горох, овес, ячмень, гречка, просо, рис, кукуруза, пшеница

Орехи:
лесные орехи, миндаль (не увлекаться, а то на них одних за один присест можно выполнить норму ккал за весь день).

Соя.

URL комментария

@темы: Полезно

---

День Девятнадцатый.

ПИТАНИЕ
Завтрак: два грейпфрута (100 ккал), 4 блинчика (~250 ккал)= 350 ккал
Перекус: грейпфрут(50 ккал)
Обед: карумс (200 ккал), грейпфрут (50 ккал)
Перекус: батончик-мюсли (50 ккал)
Ужин: пара кусочков пиццы (400 ккал), стакан сока (40 ккал)
Перекус: грейпфрут (50 ккал)
ИТОГО:890 ккал

ФИЗ.НАГРУЗКА
собственно, сразу после ужина была 3-хчасовая прогулка по холмистой местности

__
и да, меня просто адски тянет на грейпфруты :\

@темы: Физическая активность, Пищевой дневник

---

день дохера какой-то :\

ПИТАНИЕ
Завтрак: сырок (143 ккал), кружка молока (150 ккал)= 293 ккал
ОБЕД: спагетти из твёрдых пород пшеницы, немного ананаса, анкл бенс (400 ккал)
Перекус: пирожок с томатом и сыром (70 ккал), стакан сока (50 ккал)
Ужин: грейпфрут*2= 90 ккал
ИТОГО: 903 ккал, больше не лезет

ФИЗ.НАГРУЗКИ
прогулка в средне-быстром темпе ~70 минут
генеральная уборка (7 часов) во всех, блин, позах и ракурсах мытьё полов всех по нескольку раз, мытьё окон, подметание, таскание грузов... стеллаж ещё собирала..

@настроение: ужасно.

@темы: Физическая активность, Пищевой дневник

---

День Семнадцатый.

ПИТАНИЕ
Завтрак: хлопья с молоком (200 ккал), пара тостов (90 ккал)= 290 ккал
Перекусы: Грейпфрут*2 (100 ккал), виноград (30 ккал)= 130 ккал
Обед: макароны из твёрдых сортов пшеницы, немного томатной пасты и сыра (~300 ккал)
Ужин: karums (200 ккал)
ИТОГО: 920 ккал

ФИЗ.УПР. нет.

@темы: Физическая активность, Пищевой дневник

---

22.09.2011 в 13:18

Пишет  Джейани:

12.09.2011 в 07:56

Пишет  cherry martini:

большую половину из них сама выполняю.
Полезные советы худеющим!

1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.

5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.

11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

12) тщаательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.

14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - попросидела. и размялась, и калории потратила

17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать.

18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.

19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!

20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.

21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на хлеб из необработанного зерна.

23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.

24) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению. пей чай, чтобы не вспомнить о еде.

@темы: Полезно

---

Офигенно, надо сделать!

21.09.2011 в 18:51

Пишет  Джейани:

Панир (домашний сыр)
Какая штука! Вот это точно надо взять на заметку! Утащено оттуда же, откуда и предыдущий рецепт.
Только интересно, сколько в нем ккал, столько же сколько и в молоке?



Свежий домашний сыр оказывается очень полезен Укрепляет и нервы, и кости Кроме того обладает нежным вкусом.
Готовить его на удивление просто. А готовить из него можно много всяких блюд. В индийской кухне он используется как самостоятельное блюдо, а также добавляется в рис, овощи или супы! А уж какие бесподобные десерты можно из него приготовить! В общем, начнем..

Учтите, что для приготовления панира потребуется много молока. Молоко лучше брать пожирнее, и ни в коем случае не то, что может храниться месяцами без холодильника! Натуральные продукты должны портиться: молоко должно киснуть!
Для того чтобы приготовить 100 гр. панира необходимо 0,6 литра молока и 1 ч.л. (без горки) лимонной кислоты или 2 ложки лимонного сока.
Итак, поставьте молоко на огонь. Кастрюлю выберите побольше, чтобы молоко от нас никуда не "убежало".



Приготовьте свертывающее вещество (я взяла лимонную кислоту, которая продается в магазинах), марлю и дуршлаг.



Главное не упустить тот момент, когда молоко только начнет закипать - в этот момент нужно сразу же высыпать наше свертывающее вещество. Молоко моментально должно створожиться.



Теперь снимите кастрюлю с огня и перелейте в дуршлаг через двойную марлю.



Промойте холодной водой оставшийся творог.
Если Вам нужен плотный сыр для изготовления кубиков, свяжите марлю и положите на некоторое время под пресс. Соответственно, чем больше он проведет под прессом, тем тверже получится .
Если же Вам нужен мягкий творог, то просто отожмите оставшуюся воду.



Минут через тридцать должны получиться примерно такие аппетитные нежные кубики домашнего сыра. Их можно обжарить в масле (лучше топленом) или просто посолить.



Приятного Вам аппетита!

@темы: Полезно

---

пусть будет, спасибо, Shishkin!

Пишет  Shishkin:

21.09.2011 в 03:35

lir_ang, о, с сырным все просто.
Молоко - 200-250 мл.
Сырок "дружба" (2 штука) или любой другой плавленный (но не тот, что в лотках, а те, что в фольгу обернуты)
Разогреваешь молоко и кидаешь туда сырки. Добавляешь немного соли, красного перца, паприки, немного сахара (1-1,5 ч.л.). Помешиваешь, чтобы молоко не убежало и чтобы сырки полностью растворились. Потом добавляешь 1-2 ст.л. муки (лучше через сито и по чуть-чуть, чтобы не было комков) и продолжаешь помешивать. Когда видишь, что масса загустела, с плиты снимаешь и взбиваешь это все миксером или ручным блендером. Дальше даешь этому немного остыть и можно подавать с теми же макаронами)

URL комментария

@темы: Полезно

---

День Шестнадцатый.

ПИТАНИЕ:
Завтрак: овсянка (200 ккал), бутерброд (80 ккал) = 280 ккал
Перекус: печенька (15 ккал), яблоко (40 ккал)= 55 ккал
Обед: чай (10 ккал), пюре яблочное (80 ккал)= 90 ккал
Ужин: вегетарианская пицца (~500 ккал)
перекус: грейпфрут(50 ккал), апельсин(50 ккал)= 100 ккал
ИТОГО: 1025 ккал
Упражнения:
идеальный пресс за 8 минут
идеальная растяжка за 8 минут

@темы: Физическая активность, Пищевой дневник

---

День Пятнадцатый

ПИТАНИЕ:
Обед: рис тушёный с грибами и яйцом (200 ккал), 300 грамм арбуза (120 ккал), стакан сока (50 ккал)= 370 ккал
Перекус: Kit-kat (230 ккал)
Ужин:300 грамм арбуза (120 ккал), "баттербир латте" (~400 ккал), яблочное пюре (80 ккал)= 600 ккал
ИТОГО: 1200 ккал
СПОРТа не было.

@темы: Физическая активность, Пищевой дневник

---

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ МАРАФОНА

Рост- 161 см
Вес: 61,1 кг (-300 грамм)
V груди: 92 см
V под грудью: 78 см (-0,5 см )
V талии: 73 см (-0,5 см)
V живота (пупок): 91 см
V бёдер: 97 см
V бедра: 55,5 (- 1 см )
V икры: 36 см
ИТОГО минус 300 грамм и 2 см за эту неделю!

ВСЕГО за 2 недели марафона минус 900 грамм и 5,5 см!

@темы: Замеры, Отчёт

---

блядство.

с 9 утра в ванной копается рабочий.
на толчок не сходить.
не помыться.
не взвеситься.
до сих пор не ела.
Боженька, покарай прежних владельцев этой квартиры.

---

День Четырнадцатый

ПИТАНИЕ
Завтрак: два хлебца (30 ккал), 50 грамм сыра (165 ккал), молоко (150 ккал), яблочное пюре без сахара, домашнее (80 ккал)= 425 ккал
Перекус: пара-тройка кусочков чёрного шоколада (200 ккал)
Обед: Квашеная капуста (20 ккал), картошка с грибами (150 ккал)=170
Перекус: апельсин (40 ккал), пара яблок (80 ккал)=120
Ужин: миска домашнего яблочного пюре (80 ккал), молоко (100 ккал)=180 ккал
ИТОГО: 1095 ккал

СПОРТ:
Зарядка утренняя (15 минут)
Прогулка 30 минут

@темы: Физическая активность, Пищевой дневник

---

motivation

@темы: Мотивация

---

День Тринадцатый.

ПИТАНИЕ
Завтрак: овсянка на молоке (200 ккал), около 200 грамм слив (60 ккал)= 260 ккал
Перекус: большая кружка чая с молоком (50 ккал), кусочек чёрного шоколада (30 ккал)= 80 ккал
Обед: картошка с грибами (150 ккал), миска салата (помидор, огурец, редиска, зелень, кукуруза)(50 ккал)= 200 ккал
Перекус: кусочек сникерса (40 ккал)
Ужин: апельсин (40 ккал), кружка молока (200 ккал), салат (сыр+ зелёный горошек+ложка майонеза) (200 ккал)= 390 ккал
ИТОГО: 1020 ккал

СПОРТ
таскали тяжёлые сумки и стол в несколько заходов на 9 этаж (по лестнице)

@темы: Физическая активность, Пищевой дневник

---

День Двенадцатый.

Завтрак: Овсянка на молоке (200 ккал)
Перекусы: яблоко (40 ккал), несколько горстей разных лесных ягод ( голубика, черника, брусика)(~20 ккал)=60 ккал
Обед: ассорти из всяких вредных вещей типа конфет и пирога с грибами (~500 ккал)
Ужин: что-то околокилограмма слив (~300 ккал)
ИТОГО: 1060 ккал

ФИЗ.НАГРУЗКИ:
пять часов сбора грибов по лесным зарослям, буреломам, канавам, пересечённой местности с наклонами, приседаниями и прочими прелестями вроде таскания полных корзин с грибами ( 20 литров набрала ^___^)


А вобще, настроение рпосто ужасное, хочется разбить кому-нибудь лицо и выжрать всю дневную готовую продукцию завода Kalev. Плохо, очень-очень плохо, от слова *уёв@

@темы: Физическая активность, Пищевой дневник, Настроение

---

День Одиннадцатый.

ПИТАНИЕ:
Завтрак: овсянка на молоке (200 ккал), 50 грамм сыра (165 ккал), стакан молока (100 ккал)= 465 ккал
Обед: 100 грамм пюре (100 ккал), 200 грамм квашеной капусты (50 ккал)= 150 ккал
Перекусы: 300 грамм винограда (120 ккал), апельсин (36 ккал)=156 ккал
Ужин: пара блинчиков (~200 ккал) стакан молока (200 ккал)= 400 ккал
ИТОГО: 1171 ккал


СПОРТ:
30 минут на эллиптическом тренажёре
Идеальный пресс за 8 минут
Идеальная растяжка за 8 минут
__________________
Завтра едем за грибами в лес часа на 3, это будет считаться за физ. нагрузку?

@темы: Физическая активность, Пищевой дневник

---

День Десятый.

ПИТАНИЕ:
Завтрак: овсянка на молоке (200 ккал), 50 грамм сыра (165 ккал)= 365 ккал
Перекус: пара ложек Karums (100 ккал)
Обед: 200 грамм пюре (200 ккал), 200 грамм квашеной капусты (50 ккал)= 250 ккал
Перекус: яблоко (40 ккал)
"Ужин": 300 грамм винограда (120 ккал), немного орехового шербета (~200 ккал)= 320 ккал
ИТОГО: 1075 ккал

Физ. нагрузка: прогулка 30 минут

@темы: Физическая активность, Пищевой дневник