среда, 14 сентября 2011
11:27

День Девятый

Там видно будет
чую, что это будет ну ОЧЕНЬ трудный день.
Завтрак: большая кружка молока (200 ккал), два варёных яйца (130 ккал)= 330 ккал
Нормальный обед сегодня не получился, вместо него перекусы:
небольшое яблоко (40 ккал), клюква (10 ккал), 100 грамм сушёных бананов (196 ккал)= 336 ккал
Ужин: 300 грамм квашеной капусты (75 ккал), спагетти из твёрдых пород пшеницы (200)= 275 ккал
перед сном стакан сока (100 ккал)
ИТОГО: 1041 ккал..
маловато, да, сама это чувствую, ибо середина дня без нормальной пищи была адом. надо что-то решать с обедом.
*и да, у меня начали появляться сомнения относительно того, сколько реально могут "весить" 100 грамм готовых спагетти из твёрдых сортов пшеницы*

Упражнения:
Идеальный пресс за 8 минут
Идеальная растяжка за 8 минут

@темы: Физическая активность, Пищевой дневник

URL
вторник, 13 сентября 2011
13:19

Пищефото

Там видно будет
Завтрак (13.09.11) Клац

@темы: Пищефото, Фото

URL
13:13

День Восьмой

Там видно будет
ПИТАНИЕ:
Завтрак: два сваренных вкрутую яйца (~130 ккал), овсянка на молоке (200 ккал), горсть клюквы (7 ккал), пара цельнозерновых хлебцев (30 ккал), немного масла (20 ккал)= 387 ккал
Перекус: крем Karums 274 ккал
Обед: салат (помидор, огурец, тунец, яблоко) (150 ккал), отварной коричневый рис (300 ккал)= 450 ккал
Перекус: M&m's (200 ккал)
Ужин: яблоко (40 ккал), апельсин (40 ккал)= 80 ккал
ИТОГО: 1391 О_О скажу прямо: чую, что либо Karums, либо M&m's были лишними. скорее всего и то и другое, ну да ладно. что съедено, то съедено :laz:

СПОРТ:
идеальный пресс за 8 минут

___
да, кстати, а секс считается за комплекс упражнений ?)

@темы: Отчёт, Физическая активность, Пищевой дневник

URL
11:57

Результаты первой недели марафона

Там видно будет
Рост- 161 см
Вес: 61,4 кг (-600 грамм:vict:)
V груди: 92 см
V под грудью: 78,5 см (-1.5 см:vict:)
V талии:73,5 см (-0.5 см:vict:)
V живота (пупок): 91 см (-1 см :vict:)
V бёдер: 97 см
V бедра: 56,5 см (-0.5 см:vict:)
V икры- 36 см
ИТОГО: (при не самом правильном на мой взгляд питании, но при наличии каждодневных минимальных тренировок)
-600 грамм
-3,5 см


@темы: Замеры

URL
понедельник, 12 сентября 2011
20:53

День Седьмой

Там видно будет
Неделя в марафоне :)
ПИТАНИЕ:
Завтрак: 50 г запаренной гречки (50 ккал), какао на молоке из порошка с пониженным содержанием жира (200 ккал)= 250 ккал
Перекус: яблоко (40 ккал), горсть клюквы (7 ккал)= 47 ккал
Обед: 2 пончика= 200 ккал
Ужин: 100 грамм спагетти из твёрдых сортов пшеницы (340 ккал), салат (чеснок, варёная свекла, немного майонеза) (120 ккал)=460 ккал
Перекус: 6 слив (60 ккал), салат (помидор+огурец+ редис) (100 ккал)= 160 ккал
Итого: 1117

УПРАЖНЕНИЯ:
идеальный пресс за 8 минут
идеальная растяжка за 8 минут

@темы: Отчёт, Физическая активность, Пищевой дневник

URL
воскресенье, 11 сентября 2011
23:51

Supersize vs superskinny

Там видно будет
шоу для мотивации и трезвой головы. жизнь очень толстого человека, жизнь очень худого человека, их встреча и обмен опытом. охрененно.
http://4.bp.blogspot.com/_zRGwpvGPlGE/St_TMGKy5UI/AAAAAAAABzQ/iQLaVS8ip64/s640/the+nurses.jpg

@темы: Мотивация

URL
13:40

Картинки для стимула

Там видно будет

@темы: Мотивация

URL
11:10

фотодневник

Там видно будет
Завтрак: читать дальше

@темы: Фото

URL
10:29

День Шестой.

Там видно будет
ПИТАНИЕ:
За сегодня надо выпить 1,5 литра минералки.
Завтрак: 100 грамм гречки запаренной (~100 ккал), горсть клюквы (~7 ккал), стакан молока (100 ккал)= 207 ккал
Перекусы: Чай с молоком (86 ккал), небольшое яблоко (40 ккал), 6 слив (~60 ккал)=186 ккал
Обед: 100 грамм гречки запаренной (~100 ккал), варёноё вкрутую яйцо (70 ккал), кусочек сливочного масла (~30 ккал)= 200 ккал
Ужин: небольшое яблоко (40 ккал), 6 слив(60 ккал), какао с низким содержанием жира на молоке (~200 ккал)= 300 ккал
ИТОГО: 893 ккал
пародия на разгрузочный день получилась, чего я и добивалась

СПОРТ: около 40 минут прогулка по пересечённой холмистой местности в среднем темпе
идеальный пресс за 8 минут
идеальная растяжка за 8 минут

@темы: Отчёт, Физическая активность, Пищевой дневник

URL
суббота, 10 сентября 2011
17:04

срыв?

Там видно будет
сижу, ем молочный шоколад. не хочу останавливаться, слишком вкусно. и хрен меня кто остановит, ибо дома я одна :mad:

@темы: Срыв

URL
09:53

День пятый.

Там видно будет
ПИТАНИЕ
Завтрак: 150 грамм запаренной гречки (~160 ккал), кусочек сливочного масла (~30 ккал), 35 грамм сыра (120 ккал)= 310 ккал
Перекус: 50 г овсяного печенья (200 ккал), нектарин (48 ккал), красный чай (2 ккал)= 250 ккал
Обед: 150 грамм запаренной гречки (~160 ккал), кусочек сливочного масла (~30 ккал), нектарин (48 ккал)= 238 ккал
Перекус: 40 грамм молочного шоколада (СТЫДНО-СТЫДНО-СТЫДНО ВКУСНО!!!!)=304 ККАЛ
Ужин: батончик-мюсли (120 ккал),пара горстей клюквы (~15 ккал) красный чай (2 ккал)=137 ккал
ИТОГО: 1239 ккал
___
да, кстати, а горсть ягод считается за фрукт?

СПОРТ:
сегодня я сорвавшийся лентяй, только
идеальный пресс за 8 минут и идеальная растяжка на 8 минут

___
из-за сегодняшнего плохого поведения, завтра будут гречка, клюква, яблоки и минералка (минералка= сущее наказание)

@темы: Отчёт, Физическая активность, Пищевой дневник

URL
пятница, 09 сентября 2011
19:20

Mika- Big girl

Там видно будет
Этот клип мотивирует меня двигать телом, меньше есть и вообще не запускать себя.
Хочется худеть, хотя песня несёт в себе диаметрально противоположный смысл :)



@темы: Мотивация

URL
19:15

День четвёртый.

Там видно будет
ПИТАНИЕ
Завтрак: овсянка на молоке (200 ккал), какао (120 ккал)= 320 ккал
Перекус: апельсин (36 ккал), кофе на молоке (100 ккал)= 136 ккал
Обед: Овощное рагу (~70 ккал), 25 г сметаны (30 ккал), 50 г овсяного печенья (200 ккал)= 300 ккал
Перекус: яблоко (40 ккал), кусочек сепика (42 ккал), крабовая палочка (15 ккал)=97 ккал
Ужин: фруктовый салат (Апельсин+нектарин+яблоко) (36 ккал+48 ккал+40 ккал), 25 грамм сметаны (30 ккал)= 154 ккал
ИТОГО:1007 ккал
*сегодня маловато набрала, наверное из-за 4-х часового поездки на машине*

СПОРТ:
20 минут(=5 км) на эллиптическом тренажёре
"Идеальный пресс за 8 минут"
"Идеальная растяжка за 8 минут"
*на ноги таки не хватило меня :laz:*

@темы: Отчёт, Физическая активность, Пищевой дневник

URL
четверг, 08 сентября 2011
10:51

Мотивация, необходимая в преддверии пятницы и выходных!

Там видно будет

@темы: Мотивация

URL
10:42

День третий.

Там видно будет
Питание
Завтрак: 100 грамм творога (83 ккал), ложка мёда (95 ккал), нектарин (48 ккал), чай с лимоном (45 ккал)= 271 ккал
Перекус: палочка Twix (120 ккал), яблоко (40 ккал), чай с лимоном (45 ккал)= 205 ккал
Обед: 200 г риса (260 ккал), 70 г тунца в собственном соку (257 ккал), нектарин (48 ккал)= 565 ккал
Ужин: 100 грамм творога (83 ккал), нектарин (48 ккал), апельсин (36 ккал)= 167 ккал
ИТОГО: 1208 ккал

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
5 спусков-подъёмов (9 этаж)
прогулка в очень быстром темпе с несколькими переходами на бег 30 минут
упражнения "идеальная растяжка за 8 минут"

___
чувствую себя большим молодцом, но боюсь вставать на весы, ощущение, что несмотря ни на что, вес прибавился... вот так-то

@темы: Отчёт, Пищевой дневник

URL
среда, 07 сентября 2011
10:09

День Второй.

Там видно будет
Утро началось с внезапного прихода рабочего, который делает нам ванну. Зарядки не получилось, поскольку он шныряет из ванны через коридор по гостиной, а в спальне места нет для разворота, ремонт.
Посему иду завтракать.
ПИТАНИЕ
Завтрак: 50 г хлопьев (197 ккал), стакан молока (100 ккал), апельсин (36 ккал)= 333 ккал
Перекусы(=обед): 2 нектарина (96 ккал), батончик-мюсли (104 ккал), 2 кружки Nestea (120 ккал)= 320 ккал
Нормального обеда не получилось, поскольку лекции бежали с 12.15 до 19.30 в режиме non-stop, за короткие перерывы успевала только перебегать из здания в здание, с этажа на этаж.
Ужин: 200 г риса (260 ккал), шампиньоны, около 70 грамм (~20 ккал), 50 грамм сыра (165 ккал), 20 грамм сырного соуса (28 ккал)= 473 ккал
ИТОГО: 1126

Ах да, вечером совсем удолбалась и забыла написать про физ.нагрузки!
Вчера они были бестолковыми:
минут 20 бегала вверх-вниз по лестнице (с девятого этажа на первый), вышло 5 раз спуститься и 5 раз подняться
делала упражнения "идеальный пресс за 8 минут" и "идеальные ноги за 8 минут"

@темы: Отчёт, Физическая активность, Пищевой дневник

URL
вторник, 06 сентября 2011
23:28

Думаю о меню на завтрашний день.

Там видно будет
Предстоит долгий учебный день, придётся в универе устраивать несколько перекусов вместо одного...
Завтрак: 100 г творога (83 ккал), ложка мёда (95 ккал), стакан молока (100 ккал), 20 г сыра (66 ккал)= 344 ккал
Перекусы: 2 нектарина (96 ккал), батончик-мюсли (104 ккал)= 200 ккал
Обед: 200 г риса (260 ккал), 70 г тунца в собственном соку (257 ккал)= 517 ккал
Перекус: натуральный какао на молоке ~130 ккал
Ужин: салат(помидор, огурец, 25 г сметаны) (~60 ккал), ~50 г сырых шампиньонов (~15 ккал)= 75 ккал
Итого выходит около : 1266 ккал

завтра буду питаться и исправлять-менять:)

@темы: Мысли

URL
22:33

мотивации ради

Там видно будет

@темы: Мотивация

URL
18:45

День первый.

Там видно будет
Завтрак: овсянка на молоке (200 ккал), стакан сока (42 ккал), 10 грамм горького шоколада 70% (53 ккал)= 295 ккал
Перекус: два цельнозернового хлебца (40 ккал), 1 ч.л. арахисового масла (~120 ккал), 100 грамм творога (83 ккал)= 243 ккал
Обед: 100 грамм спагетти из твёрдых сортов пшеницы (340 ккал), 100 грамм консервированного горошка (~80 ккал), 20 грамм томатной пасты (5 ккал)=425 ккал
Перекус: чай с лимоном (45 ккал), небольшое яблоко (~40 ккал)= 85 ккал
Ужин: фруктовый салат апельсин, банан, яблоко (36+89+45), 25 грамм сметаны (30 ккал)= 200 ккал
ИТОГО: 1248 ккал
:facepalm: лоханулась с творогом... так и знала, что 100 грамм обезжиренного творога не могут "весить" 480 ккал! поэтому исправлено :D


Физическая нагрузка:
Пешая прогулка ~30 минут
Упражнения по видео "Идеальный пресс за 8 минут" и "Идеальная растяжка за 8 минут"
ИТОГО ~ 46 минут

@темы: Отчёт, Физическая активность, Пищевой дневник

URL
16:58

Заявка.

Там видно будет
Доброе утро!
Меня зовут Диана, мне 19 лет, я лакто-ово-пескарианка.
6 сентября 2011 года, я решаюсь принять участие в КГ-марафоне.
На сегодняшний день я имею следующие параметры
Зачем мне это надо?
Я не считаю себя жирной, но лишний вес Очевиден Думаю, необходимо сбросить около 7 кг ( т.е. достигнуть ~55 кг), чтобы увидеть в зеркале подтянутое, здоровое тело.
Питание
-Планирую соблюдать правила КГ-марафона.А именно
-Раз в неделю устраивать разгрузочный день (не на одном продукте)
-При нападении жажды сладкого съедать пару кусочков горького шоколада
-Питаться небольшими порциями каждые 3-4 часа
-Выпивать минимум 1.5 литра воды в течение дня
Физические нагрузки
-Ежедневная прогулка по берегу моря минимум 20 минут
-Ежедневные видео-тренировки (Jillian Michaels или комплексы "за 8 минут";)
В этом дневнике я буду писать ежедневные отчёты о тренировках и питании, еженедельные замеры параметров и какие-нибудь полезные ссылки\статьи\материалы

@темы: Заявка, Замеры, Старт

URL